こんにちわ。
なまけものでお馴染みのごろごろごろうです。
これから、人生辛い、生きてるのがめんどくさい、と思ったみなさんとできるだけ多く会い、ハッピーにしていこうと思います！
早速ですが、夜眠れますか？
入眠剤などの睡眠薬に頼るのも一つの手ですし、まあ、有効ですが、僕にはあまり効かないらしく、飲んでも眠れない時はなかなか眠れませんでした。
しかもしかも
入眠剤飲んで、一旦眠れたら、今度は朝起きれない。
なんとか、起きても一日中、眠い。
あろうことか、会社で居眠りして、怒られる。
で、また、夜眠れない。
なんじゃこりゃ！の繰り返しでした。だから、入眠剤がすべての解決方法ではないんです。
でもね、夜眠れない場合の解決方法はあるんですよ。
まずは、グーグルで検索してみましょう。
いろいろ書いてありますよ！（え、そっちに頼るの？）
① 深呼吸する。特に、吐く息をなるべく長めにする。
② 体をリラックスさせる。体の部分部分に注意を向けて、例えば、「つま先、眠ろ！」「足の裏、眠ろ！」「足首、眠ろ！」と一つ一つにゆっくり声をかけて（声に出してもいいし、心のなかでかけてもいい）、徐々にその部位を上に上げていく。
③ 筋弛緩トレーニングをする。（体全体をギュッと力を入れて、フッと力を抜く。を何回か繰り返す）
④ リラックスするような音楽を聞く。特に、今はYouTubeで眠れないときの音楽が一杯あります。
⑤ 寝る前に、温かいミルクを飲む。
⑥ 寝る前に暗いところでスマホは見ない。
⑦ 温かいお風呂にゆっくりつかる。
⑧ そもそも、一日の体内リズムを合わせるために、日中、日光を浴び、散歩するなど運動し、規則正しく食事する。
他にもたくさん書いてあります。⑧はとても大切な考え方で、体を夜に眠るようにもっていくことが一番肝心らしいです。
でも、夜、布団に入ったあとでも、眠れない！！と思ったら、まずは①～⑦のいずれかを試してみましょう。そして、仮に前回眠れたはずの方法で試しても眠れなかった場合でも、あきらめず、他の方法も試してみましょう。人間って、結構その日その日で随分と気分が変わるものです。
ただ、それでも眠れない場合は、まずは「眠らなければ！」という意識から遠ざけることです。具体的には、例えば、難しそうな哲学書とか科学書とかを読んでみたり、あるいは、嬉しかった思い出やこれから楽しみにしている旅行など、眠ることとは関係ないことを考えてみたり。
僕は（今でもやってるのかな？）毎月最終金曜日の深夜の某TV局でやっている、「朝まで◎◎」の議論を一生懸命聞こうとすると、最初の30分で寝てしまっています（笑）。あるいは一生懸命やっている先生には失礼ですが、「放送大学」の放送を見てると寝てしまいます。
とにかく、人間って「〇〇しなければ！」って思えば思うほど、できなくなってしまうもんです。
だから、何を試しても眠れない場合は、意識をなるべく睡眠から遠ざけてみましょう。いつの間にか寝てるかもしれませんよ。
ただ、それでも眠れない場合もあります。
少なくとも僕の場合は。その理由と、解決方法を次回、お知らせしますね。
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